Sebagai pemanasan, sejak Jum'at siang, nikmati makan siang yang ringan, terdiri dari sepiring salad dengan sedikit roti gandum dan sepotong ikan (kira - kira 120 gram).
Jum'at Sore
- Nikmati makan malam yang terdiri dari sepiring sayuran, berupa sayuran rebus dan sayuran mentah ditambah sebutir telur rebus dan sedikit nasi merah.
- Lakukan olahraga ringan, misalnya jalan santai selama 30 menit, lakukan gerakan yoga atau senam Tai Chi. Jangan lupa minum air putih.
- Mandi dengan menggunakan minyak esensial.
- Lakukan relaksasi seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca.
Sabtu Pagi
- Bangun tidur, minum satu gelas air putih
- Minum lagi segelas air putih yang dicampur dengan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis (tambahkan madu bila perlu)
- Minum 1 gelas jus mangga/pepaya/semangka
- Sarapan ringan yang terdiri dari sedikit nasi merah dengan banyak sayuran ditambah tempe atau tahu.
- Minum jus wortel
- Nikmati snack siang yang terdiri dari kacang almond, pistachios dan kacang tanah
- Lakukan latihan di tempat fitness, mandi sauna, atau latihan Yoga untuk mengeluarkan keringat. Jangan lupa minum air putih yang cukup.
- Sore harinya makan sedikit roti gandum atau nasi merah, sepotong ikan atau ayam kampung (kira - kira 120 gram saja) bersama sepiring salad.
- Minum teh hijau
- Mandi dengan minyak esensial
- Lakukan meditasi
Minggu Pagi
- Minum segelas air putih
- Minum lagi segelas air putih yang dicampur dengan perasan jeruk nipis atau jeruk lemon (tambahkan madu bila perlu)
- Lakukan latihan streching atau dipijat
- Minum segelas jus buah seperti mangga, semangka, atau pepaya.
- Makan sarapan ringan yang terdiri dari sepiring sayuran dengan sedikit nasi merah dan tempe atau tahu.
- Lakukan latihan tai chi
- Minum segelas jus timun
- Jangan lupa, sisihkan waktu untuk membuat jurnal. Catat baik - baik program yang cocok dan yang tidak cocok untuk Anda dan susun program yang lebih menyenangkan untuk akhir pekan berikutnya.
Catatan :
Jika Anda penganut pola makan Food Combining (FC), pengaturan makanan yang tercantum tersebut belum tentu sesuai bagi Anda, sebab pola makan tersebut memang ditujukan untuk mereka yang tidak menganut pola makan FC. Bagi Anda penganut FC, lakukan program detoks menurut Andang Gunawan, misalnya dengan menu jus buah dan air putih saja, yaitu :
Bangun tidur : minum 1 gelas air putih dicampur 1/2 buah jeruk nipis/lemon peras. Kemudian mulai jam 7 pagi minum 1 gelas jus buah setiap 2 jam sekali. Jadi dalam sehari Anda perlu 7 - 8 gelas jus buah. Di antara waktu minum jus, selingi dengan minum banyak air putih.
Mengenai aktivitas yang dilakukan saat detoks, bisa tetap mengikuti program sebagaimana telah diuraikan, yaitu olahraga, aromaterapi, membaca, mendengarkan musik, meditasi dan sebagainya. Jadi yang perlu Anda ubah hanya menu makanan saja.
disadur dari majalah Nirmala
